De beste 10 manieren om snel vet te verbranden

De beste 10 manieren om snel vet te verbranden

Iedereen wil snel slank zijn zonder er al te veel voor te doen. Er zijn verschillende manieren om overtollig vet te verliezen en die taille van je dromen te krijgen. Het betekent echt niet dat het allemaal draait om cardiotraining en leven als een konijn! Lees hoe je je metabolisme in een handomdraai kunt versnellen om op die manier vet te verbranden.

1. Start met krachttraining
Krachttraining is zeer effectief gebleken als het gaat om het verbranden van vet. Je metabolisme treedt in werking en je lichaam en buikje hebben dat nodig. Het zal ook helpen om vet te verbranden wanneer je lichaam in rust is. Het doen van oefeningen met eigen lichaamsgewicht, een kettlebell of andere fitnessapparatuur is een gemakkelijke manier om te starten. Voeg krachttraining toe naast je cardio en je zult zeker grotere resultaten zien als je
alleen aan cardio blijft doen. Intervaltraining met hoge intensiteit, ook bekend als HIIT, is een vorm van oefening die snelle uitbarstingen van activiteit combineert met korte herstelperioden om je hartslag verhoogd te houden. HIIT kan helpen de vetverbranding te verhogen en meer calorieën te verbranden in een kortere tijd dan andere vormen van lichaamsbeweging. Een training van 20 minuten is al genoeg. Burpees, planking, butt kicks, mountain climbers & jump squats; allemaal geweldige oefeningen om vet te verbranden!

2. Eet meer eiwitten
Probeer meer eiwitten te integreren in je maaltijden en snacks. Een eiwitrijk dieet kan helpen spiermassa te behouden en metabolisme hoog te houden. Voorbeelden zijn eieren, vlees en zeevruchten, (Griekse) yoghurt, cashewnoten, walnoten en amandelen, bonen en kikkererwten, champignons, avocado, bananen, zwarte bessen en aardbeien. Je kunt ook een eiwit shake drinken voor of na je training.

3. Ontbijt als een keizer
Begin je dag door je motor een kickstart te geven en daardoor je eetlust & avonds te bedaren. Probeer een goed ontbijt met veel eiwitten te consumeren, zoals een avocadoboot met ei, zwarte peper en champignons, of yoghurt met zaden, bessen en noten. Wees een stevige ontbijteter, geniet van een grote lunch met gezonde tussendoortjes en leer vanaf de namiddag licht te eten. Gezonde snacks kunnen ook een trail mix zijn, gekookt ei, rauwe groenten met humus dip, grapefruit. Ontbijt als een keizer, lunch als een koning en dineer als een bedelaar.

4. Slaap meer
Als je & avonds minder wil eten, probeer dan eerder naar bed te gaan. Een beetje extra slaap zal je ook nog eens goed doen. Hoewel iedereen een andere hoeveelheid slaap nodig heeft, hebben de meeste onderzoeken zelfs aangetoond dat het krijgen van ten minste zeven uur
slaap per nacht gepaard gaat met de meeste voordelen als het gaat om lichaamsgewicht. Een win-win dus :)

5. Verminder geraffineerde koolhydraten
Om buikvet te verbranden moet je je innerlijke kacheltje aansteken. Het is hierbij het beste om je inname van koolhydraten zoals suikers en zetmeel (brood, pasta, enz.) te beperken en deze te vervangen door eiwitten, goede vetten en gezonde groenten. Vergeet niet dat er goede en slechte koolhydraten zijn. De koolhydraatrijke junkfood zijn de slechte. Aardappelen, zoete aardappelen, havermout en bruine rijst zijn de goeden. Maak het voor jezelf niet al te ingewikkeld. Eet gewoon wat eiwitten, gezonde vetten en groenten bij elke maaltijd. Gooi er wat noten, zaden, avocado & champignons in en kies voor onbewerkte voedingsmiddelen. Zo simpel is het!

6. Verminder stress
Het is cruciaal om cortisol te verminderen, iets dat je lichaam aanmaakt wanneer je stress ervaart. Probeer meer me-time te nemen, neem af en toe een massage en doe waar je blij van wordt! Wat ook een goede stressverlager is, is, geloof het of niet, pure chocolade! We hebben het dan wel over kleine hoeveelheden (2 blokjes per dag) donkere chocolade van hoge kwaliteit (meer dan 70% cacao).

7. Eet pikant voedsel
Onderzoek suggereert dat pittige dingen de stofwisseling kan verhogen. Voeg dus wat gember toe aan je thee. Zwarte peper bij je eieren. Kaneel aan je appel. Rode peper naar je garnalen. Hete saus voor je kip.

8. Drink koffie of groene thee
Groene thee heeft niet alleen geen calorieën, maar het kan je ook helpen extra calorieën te verbranden. Groene thee bevat een antioxidant genaamd EGCG, waarvan bekend is dat het de stofwisseling stimuleert. Het zit ook in Matcha. Koffie is ook goed. Ga nou niet meteen overboord met koffie (houd het bij een maximum van 3), maar cafeïne is een goede metabolisme-booster. Sla de room en suiker echter over. Het is het beste om je koffie zwart of met een kleine hoeveelheid amandelmelk te drinken. Algemene opmerking over dranken: probeer meer (koud) water te drinken en calorierijke dranken te vermijden.

9. Neem extra zink en vitamine D
Deze twee vitamines zijn essentieel voor je lichaam. Onderzoek toonde aan dat 30 mg zink per dag de BMI & verbeterde, gewichtsverlies veroorzaakt en verbeteringen in het cholesterolgehalte in het bloed liet zien. Vitamine D is essentieel voor uw spierweefsel en voor
het metabolisme. Goede bronnen voor deze twee vitamines zijn bijvoorbeeld oesters, zalm, tonijn en eieren.

10. Lachend afvallen
Het is klinisch bewezen dat lachen je kan helpen om gewicht te verliezen. Bestrijd stress door te een lekker potje te lachen en daardoor je metabolisme te verhogen. Onderzoek toont aan dat glimlachen en lachen ervoor zorgt dat het niveau van stresshormonen afneemt. Bulderen van het lachen zorgt er zelfs voor dat de borst op en neer gaat, wat op zijn beurt betekent dat de buikspieren harder moeten werken, wat kan helpen om ze aan te spannen. Plan dus vooral die date met je grappigste BFF, want een uur lang lachen verbrandt ongeveer 100 calorieën!

Kortom
Er zijn tal van manieren om je gezondheid te verbeteren en je te helpen om snel vet te verliezen. Je hoeft er echt geen uren voor in de sportschool te zitten om vet te verminderen en je kunt nog steeds genieten van lekker eten. We raden het wel aan om een wekelijkse cheatmaaltijd te plannen wanneer je aan de lijn bent (eigenlijk noemen we het liever verbeteren van je levensstijl ipv diëten). Niemand kan non-stop een dieet volgen en je kunt nou eenmaal nooit die dushi eetlust uit een YDK & krijgen, toch? :)
Share by: